>> >> 7 צעדים כדי להביס דיכאון כסף

7 צעדים כדי להביס דיכאון כסף

Anonim

קשיים פיננסיים בתוספת חשבונות לא צריך שווה דיכאון. (MichaelDeLeon / iStockphoto)

מרגיש כחול בגלל שאתה נשבר?

כאשר אתה overwhelmed על ידי בעיות כסף, זה יכול להיות מפחיד ואפילו ulcer-inducing, אבל זה עלול לגרום לך להרגיש טוב יותר לדעת שאתה לא לבד. Wade דרך מספיק סקרים על דיכאון ומתח, ואתה מתחיל לראות עברין הראשי: כסף, או חוסר זה, היא אחת הסיבות העיקריות אנשים רבים מרגישים שהם בתחתית. אם אתה מדוכא על כסף, במיוחד בתקופה שבה המשק הוא rebounding ואת החברים שלך ובני משפחה נראה להיות טוב יותר מאשר לך כלכלית, הנה כמה רעיונות כדי לעזור להאיר את Outlook.

לעשות מה מאושר, אנשים בריאים לעשות. זוהי הגישה המזויפת- עד- you- לעשות- It. תתרחק אלכוהול. אם אתה ישן הרבה יותר משבע עד שמונה שעות בלילה הרופאים ממליצים, לקום מהמיטה. אם אתה אוכל בכל פעם שאתה מרגיש נמוך, לשים בצד את הסכין והמזלג. כל זה קל יותר לומר מאשר לעשות כאשר אתה מדוכא, אבל ברגע שאתה מתחיל לאכול טוב יותר, פעילות גופנית וטיפול טוב יותר של עצמך, "[אתה מתחיל] להרגיש את רמת השליטה, וזה יכול להביא פתרונות שאולי לא היה ברור עם הדיכאון ", אומרת ליסה בהר, יועצת קלינית מקצועית מורשה מבוסס דנה פוינט, קליפורניה.

בהאר גם מציין כי נקיטת צעדים קונקרטיים כדי להרגיש טוב יותר "עושה את ההפך ממה שהדיכאון מבקש ממך לעשות".

אל תתעלם מבעיות הכסף שלך. אתה באמת מרגיש יותר גרוע אם אתה לכוון את הבעיות שלך, אומר Bahar. "תראה את הצעת החוק, לפתוח את הצעת החוק, להתחיל להרגיע את המוח על ידי לא הימנעות את החשבונות ואת השליטה כסף הוא כנראה שיש, " היא אומרת. מול הרבה שטרות אתה לא יכול לשלם לא מרגיש נהדר, היא מוסיפה, "אבל זה מקטין את העמימות."

התנדבות. "צאו ועזרו למישהו אחר", אומרת ברברה נייטליך, עובדת סוציאלית קלינית ופסיכותרפיסטית מוסמכת, הממוקמת בלוס אנג'לס. "מעשה ההתנדבות או עזרה למישהו אכן יש השפעה כימית במוח ולעיתים קרובות ימריצו את הרוחות שלכם".

מחקרים לגבות את ההצהרה שלה. לדוגמה, בשנת 2008, כאשר חוקרים בבית הספר לכלכלה של לונדון למדו את המתאם בין ההתנדבות לאושר, הם גילו כי הסיכויים של אנשים "מאושרים מאוד" עלו ב -7% בקרב אנשים שהתנדבו בכל חודש בהשוואה לאנשים שלא . אנשים שהתנדבו מדי שבוע, המחקר הראה, היו בסיכון גבוה פי 16 להיות "מאוד מאושרים".

יתרון נוסף של התנדבות היא הזדמנות לצאת ולקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים במקום לטחון את הבית. "כשאני ממש מרגישה חוסר ביטחון, לא מצליחה, אני הולכת לשבת ליד דלפק המידע בשוק החקלאות המקומי שלי כדי לדבר על מאכלים מקומיים, תוצרת, מזג אוויר, מתכונים", אומרת ליסה קינדל, יועצת עצמאית בתחום המולטימדיה בפרנקפורט, קנטקי, מודה להיות שבור ומדוכא על זה לפעמים. "לדבר עם אנשים אחרים על אוכל ומתכונים יכול באמת לאסוף אותי כי אני לא שוכב על מה לא בסדר איתי באותו יום."

לצאת להליכה. קינדל גר ליד פארק המדינה שבו היא לעתים קרובות hiked להילחם דיכאון. "הריחות של היער היו נותנים לי טלטול למוח שיסייע לנקות את המחשבה שלי", היא אומרת.

מחקרים רבים הראו כי מקבל בחוץ משפר את בריאות הנפש. יש אפילו ביטוי המתאר מה תקופות ארוכות בפנים לעשות כדי mindset: הפרעת הגירעון הטבעי, שטבע הסופר ריצ'רד לוב בספרו, "הילד האחרון ביער". הספר מתמקד בבעיות התנהגותיות בילדים, שעשויות לנבוע מהשקעת זמן רב מדי בבית. זה לא לוקח הרבה קפיצה של ההיגיון להניח כי מבוגרים עלול להרגיש טוב יותר אם הם פתחו את הגוונים, ולאחר מכן את הדלת, וטייל.

לעשות משהו יצירתי. אתה יכול לצייר, יומן או ללמוד שפה זרה. עבור קינדל, בישול עוזר לנקות את מוחה.

"אני אוכלת, אז יש לי מקרר מצויד היטב, אני אחטט את המקפיא, אמצא איזה מרכיב אקראי - בשבוע שעבר, זה היה שעועית פאבה - ועושה משהו חדש", היא אומרת.

לבקש עזרה. "אחת הסיבות שאנשים יכולים למצוא את עצמם על בעיות כסף היא שהם לא יודעים איך לפתור אותם", אומר קולין דרייק, שבבעלותו חברת ניהול הון בסוסליטו, קליפורניה. הוא ממליץ לחפש מתכנן פיננסי, אם אתה יכול להרשות לעצמך אחד, על GarrettPlanningNetwork.com, אשר caters אל המעמד הבינוני משפחות ויחידים.

ייתכן גם שאתה צריך מטפל - וכמובן, אם אתה מודאג לגבי כסף, זה כנראה הדבר האחרון שאתה יכול להרשות לעצמך אם ביטוח הבריאות שלך לא ישלם על זה. אבל אולי זה יהיה; לבדוק כדי לוודא. כמה אוניברסיטאות גם בעלות נמוכה תוכניות שבו פסיכולוגיה סטודנטים לתואר שני עורכי דין של הציבור.

או לחשוף חבר או בן משפחה. אם אתה באמת על למטה והחוצה, אתה צריך לדבר על זה עם אנשים.

זכור כי הכל על גישה. "להיות אסיר תודה על כל מה שיש לך, מחקר בתחום הפסיכולוגיה החיובית הוכיח כי הכרת תודה מסייעת לעזור למגוון של גורמים רגשיים ולפעמים פיזית כגון שיפור הבריאות, בניית קשרים חזקים יותר להתמודד עם מצוקה", אומר Neitlich.

"כאשר יש לנו מחשבה מדכאת או שלילית, זה לוקח חמש מחשבות חיוביות כדי לבטל את זה", אומרת קארי Krawiec, מורשה נישואין ומטפל משפחתי בטרוי, מישיגן. "אני אומר ללקוחות שלי מחשבות חיוביות הן קלות, כמו נוצות, ומחשבות שליליות כבדות, כמו מלט, ולכן הן יכולות להזיק".

בטח, שינוי הגישה שלך יכול רק ללכת עד כה. יש אנשים שעובדים בשתי משרות ועדיין לא ממש מצליחים לגמור - ואז יש להם עוד כדורי עקומה שהושלכו אליהם. אולי בן משפחה יורד עם מחלה או בן נוער הורס את המכונית המשפחתית, ופתאום משק הבית משקיע עמוק יותר במורד. כמה בעיות פיננסיות של אנשים הם לא רק בראש שלהם.

ובכל זאת לא משנה כמה אתה נשבר, הגישה שלך עדיין יכול לעשות את כל ההבדל איך אתה מרגיש לגבי המצב שלך. זה נשמע קורנבול, אבל זה הגיוני. זה קשה מאוד לשפר את הכספים שלך כשאתה מרגיש אומלל. אם אתה יכול לעשות את עצמך מרגיש טוב יותר על הכסף שאתה לא צריך, אתה יכול לפחות לקנות את עצמך דבר אחד שאתה צריך מאוד: זמן שאתה יכול להשקיע שיפור התמונה הפיננסית שלך.